Antsvoris yra problema, kuri šiandien aktualesnė nei bet kada. Tai paliečia visus visuomenės sluoksnius ir gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Įtemptas gyvenimas, netinkama mityba „einant" tampa priežastimi, kad organizmas patiria nuolatinį stresą, pradeda kauptis riebalai. Kaip priversti save numesti svorio, suvokti, kad yra problema?
Kaip įveikti psichologinį barjerą?
Maždaug kas trečia moteris pasaulyje šiandien susiduria su tokia problema kaip antsvoris, tačiau dauguma nesiekia nieko su tuo daryti, manydami, kad nieko baisaus nevyksta. Dažniausiai taip yra dėl to, kad atsikratyti papildomų svarų yra gana sudėtingas procesas, reikalaujantis pastangų, ir ne visi tam pasiruošę. Kai kurie nežino, nuo ko pradėti, kaip teisingai numesti svorio, ir tai tampa situacijos pablogėjimo priežastimi. Jei nesilaikysite dietos ir svorio metimo taisyklių, galite pasiekti labiausiai nenuspėjamų ir dažnai neigiamų pasekmių. Jei pasninkaujate savaitę, o po to staiga grįžtate prie ankstesnės dietos ir dienos režimo, galite tik priaugti svorio ir labai staigiai. Tokio svorio jau sunku atsikratyti, jis vis didėja.
Numesti svorio kartais yra labai sunku. Kaip išspręsti šią problemą? Yra daug patarimų, padedančių įveikti psichologinį barjerą, teisingai nuspręsti, kas svarbiausia gyvybei ir sveikatai. Tik tokiu atveju galima teisingai sudaryti ne tik mitybos, bet ir likusios dienos grafiką, nes vien dieta visų problemų išspręsti nepadės. Būtina vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, daugiau vaikščioti, būti gryname ore. Reikia sureguliuoti save psichologiškai, kad numesti svorio yra gana realu ir ne taip jau problematiška.
Norėdami priversti save numesti svorio, turite visiškai persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą. Antsvoris yra problema, susiformavusi iš tavo pačių įpročių, nenoro nieko keisti savo gyvenime. Bet jūs negalite atsikratyti antsvorio, jei neišspręsite klausimo, kaip psichologiškai susidoroti su esama situacija. Bet koks svorio metimas – tai ne tik griežta dieta, bet ir aktyvus gyvenimo būdas, visiškas požiūrio į kasdienybę, savo nuotaikos pakeitimas.
Norint numesti svorio lengvai ir nepakenkiant savo sveikatai, reikia pasikonsultuoti su dietologu, prižiūrinčiu gydytoju. Po to psichologiškai nusiteikite prie to, kad būtent svorio metimas visiškai pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Taigi, kaip priversti save numesti svorio? Būtina vadovautis laiko patikrintais patarimais.
Kodėl sunku numesti svorio?
Dėl kokios priežasties daugeliui žmonių numesti svorio nėra taip paprasta? Gali būti keletas priežasčių, tačiau yra tik dvi pagrindinės:
- greičiausiai tai yra patologija, ir šiuo atveju numesti svorio tikrai nėra lengva;
- Priežastis ta, kad žmogus neturi pakankamai valios numesti nepageidaujamą svorį.
Paprastai žmogus, kuris pats nori numesti svorio, kelia klausimą, kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios. Norisi numesti svorio, o paskui palaikyti formą, bet kaip išsiugdyti valią, kur jos gauti, jei to neužtenka?
Svorio metimo procesas yra susijęs su protiniu darbu: keiskite įpročius, įsitikinkite, kad to reikia, atkakliai siekkite savo tikslo, laikykitės nuostatų ir sportuokite. Visa tai būtina norint gauti teigiamą rezultatą. Reikia padėkoti sau už pastangas, pasisemti teigiamų emocijų, tuo pačiu suvokiant, kad maistas – tik būdas pasisemti energijos, nors ir malonus, bet vis tiek nėra pagrindinis malonumas, kurio reikėtų siekti.
Nėra prasmės kažko siekti, jei žmogus pats tiki, kad jam to tikrai nereikia.
Galbūt žmogui reikia paramos instruktoriaus asmenyje ar kito žmogaus, kuris galėtų duoti aiškius nurodymus, ką turėtų daryti žmogus, norintis numesti tuos papildomus kilogramus. Iš tiesų, ne kiekvienas gali prisiversti laikytis režimo savarankiškai. Kaip sako italai, norėti – tai mokėti, o lieknėjimo klausimu yra būtent taip: arba žmogus nori ir lieknėja, arba nenori. Rasti valios numesti svorio nėra taip sunku.
Prieš svarstydami psichologinius aspektus, susijusius su noro numesti svorio stoka, turėtumėte atlikti fizinę apžiūrą ir įsitikinti, kad antsvoris yra dėl šios priežasties, o ne dėl to, kad po juo slepiasi kokia nors patologija.
Nustatyti svorio padidėjimo priežastį reiškia kuo labiau priartėti prie problemos sprendimo, nes dieta, kurios laikysis lieknėjantis, priklauso nuo priežasties.
Jei priežastis tikriausiai yra medžiagų apykaita, tada dieta bus specifinė. Jei draugas patarė laikytis dietos, tai nereiškia, kad ji bus veiksminga ir jums. Prieš kaltindamas save, sakydamas, kad noriu numesti svorio, bet nėra valios, pirmiausia reikėtų įsitikinti, kad tai vienintelė priežastis, o ne rimta liga.
Jei tokių problemų nėra, o priežastis – tik valios stoka pasiekti norimas formas, tai iš kur pasisemti valios, nebus paslaptis. Nenuvertinkite žodžių reikšmės – ištarus tinkamus žodžius galima daug ką pataisyti. Nereikėtų kelti klausimo, kaip numesti svorio, jei nėra valios ir įtikinėti save, kad nėra jėgų, geriau užsibrėžti tikslą.
Kaip pradėti mesti svorį?
Reikia pripažinti, kad antsvorio problemos nebegalima ignoruoti. Paprastai net ir turėdami stiprų antsvorį daugelis ir toliau guodžiasi, kad nėra jokios problemos, o šiandien madingi „krempliai". Tačiau tai toli gražu nėra, įspūdingas svoris yra tiesioginė grėsmė fizinei sveikatai, išvaizdos pablogėjimui ir greitam senėjimui. Todėl būtina ne tik pasisverti, bet ir naudoti KMI (kūno masės indeksą), centimetro juostą. Net senos nuotraukos ir drabužiai gali parodyti, kad kūno svoris toli gražu nėra idealus. Reikia suvokti, kad svoris išaugo, išvaizda pasikeitė į blogąją pusę. Tai pirmas žingsnis, padėsiantis išspręsti klausimą, kaip psichologiškai prisitaikyti norint numesti svorio.
Sprendimas numesti svorio – sunkus ir atsakingas žingsnis, kurį reikia žengti nedvejodama. Daugelis pripažįsta, kad yra antsvorio, tačiau tegul viskas vyksta savaime, nes norint numesti svorio reikia visiškai pakeisti dienos režimą, o ne visi tam pasiruošę. Dažnai reikalas neapsiriboja pokalbiais, o problemos svoris lieka vietoje. Jei išoriškai tai jūsų nejaudina, turėtumėte pagalvoti apie sveikatos būklę, kuriai toks perteklius kenkia.
Todėl reikia paimti savo valią į kumštį ir pradėti imtis priemonių savo būklei pagerinti. Turėtumėte planuoti, kaip tiksliai svoris grįš į normalų lygį, kokių veiksmų reikėtų imtis. Šiame etape būtina kartu su specialistu sudaryti svorio metimo programą, nustatyti aiškų veiksmų planą artimiausiai ateičiai.
Kaip priversti save numesti svorio neprarandant sveikatos? Kai kurie žmonės mano, kad reikia nedelsiant laikytis griežtos dietos arba surengti pasninką, kad svoris grįžtų į normą per kelias dienas. Bet tai nerealu. Reikia ne tik sumažinti svorį, bet ir sustiprinti svorio metimo efektą, kad laikantis dietos nepriaugtų dar daugiau. Kelias dienas negalite valgyti beveik nieko, todėl kitą savaitę tiesiogine prasme puolate į maistą, grąžindami visus savo kilogramus ir dar kelis kilogramus.
Svarbu iš karto suprasti, kad norint numesti svorio reikia tam tikro laikotarpio, pavyzdžiui, iki vienerių metų, per kurį svoris nukris sklandžiai ir teisingai, užtikrinant sveikatos sugrįžimą. Nesijaudinkite, jei per pirmąją savaitę nepavyko pasiekti tokio rezultato, kokio norėtumėte. Turite sudaryti tvarkaraštį, kad aiškiai matytumėte, kokios priemonės ir kada bus naudojamos norint numesti svorio. Rekomenduojama išsamiai apgalvoti savo mitybą, mankštą, masažus ir pasivaikščiojimus. Dėl to svorio metimas bus jaudinantis, o ne įtemptas psichologinis procesas. Negalite mesti dietos pusiaukelėje ar daryti ilgų pertraukų, nes tokiu atveju efektas nebus pasiektas.
Geros mitybos principai
Kaip atsikratyti nuolatinio alkio? Būtent alkis šiuo atveju yra pagrindinis priešas – įprotis nuolat valgyti tampa didele problema dėl to. Daugeliu atvejų alkis yra psichologinė problema. Mitybos specialistai rekomenduoja nebandyti jo įveikti, o tiesiog susidėlioti savo mitybą taip, kad dieną nekiltų alkis. Valgyti reikia 4-5 kartus per dieną, tačiau savo racioną padalinkite į mažas porcijas. Jei labai norisi pavalgyti tarp valgymų, geriausia išgerti puodelį arbatos be cukraus, suvalgyti obuolį. Pačios porcijos turėtų būti nedidelės, tačiau jose turi būti daržovės, vaisiai, tačiau miltų ir saldumynų reikėtų iš viso neįtraukti arba jų sumažinti iki minimumo.
Žmogaus kepenys gali apdoroti beveik bet kokį maisto kiekį, tačiau jo sudėtis turi būti parinkta taip, kad maistinės medžiagos nevirstų riebalais. Tik 90-100 gramų angliavandenių yra didžiausias leistinas kiekis per vieną valgį. Daugiau jų tiesiog pradės virsti riebalais, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Štai kodėl jums reikia pasirinkti tinkamą dietą.
Per dieną galite valgyti beveik bet kokį maistą, tačiau didelį dėmesį reikėtų skirti jų maistinei vertei. Norint veiksmingai atsikratyti antsvorio ir palaikyti bendrą sveikatą, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1000-1200 kcal. Tai leis jums atsikratyti 160 g riebalų per dieną. Didesnis efektas bus pasiektas pašalinus vandens perteklių iš raumenų audinio.
Kaip teisingai išeiti iš dietos?
Dietos pabaigoje būtina grįžti prie įprastos mitybos nepakenkiant sveikatai. Visą gyvenimą reikia iki 2500 kcal per dieną, tačiau metant svorį pakanka ir 1200. Kad svoris vėl nepradėtų augti, būtinas sklandus perėjimas. Rekomenduojama valgyti bent 3-4 kartus per dieną. Vienu metu reikėtų suvartoti iki 90 g angliavandenių, nerekomenduojama valgyti prieš miegą ar naktį. Optimalios proporcijos tolesniam valgymui per dieną:
- baltymai - 90-100 g;
- riebalai - 60-80 g;
- angliavandeniai - 350-370 g.
Kaip galite psichologiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, pradėti aktyviai kovoti su kilogramais, kurie labai apsunkina jūsų gyvenimą? Norėdami tai padaryti, neužtenka suvokti, kad tokia problema yra, ją reikia pradėti spręsti nedelsiant, o ne atidėti vėliau. Dietos reikia laikytis griežtai, nenutraukti, nenutraukti, kol nepasiektas norimas rezultatas. Tik taip bus galima palyginti lengvai ir greitai pasiekti rezultatų, sugrąžinti sveikatą ir puikią išvaizdą.